Иркутская городская клиническая больница № 9

5 советов по профилактике хронических заболеваний

Наиболее распространенные патологии:

Болезни сердца и сосудов
Заболевания дыхательных путей
Сахарный диабет
Злокачественные новообразования.

- Пятьдесят процентов вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят факторы риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение.

Проверяйте и следите за показателями здоровья
Не пропускайте диспансеризацию
Питайтесь правильно
Скажите "нет" вредным привычкам
Сделайте физическую активность регулярной

Соблюдайте простые правила и хронические неинфекционные заболевания будут меньше вас беспокоить. Подробнее – в наших карточках

ПИТАНИЕ — важный фактор укрепления и поддержания здоровья человека на протяжении всей его жизни.

Правильное соотношение между продуктами – залог полноценного рациона, баланс между углеводами, жирами и белками – основа здорового питания

Поэтому, людям, которые хотят построить свой рацион питания на принципах рациональности, следует использовать правило энергетического равновесия. Проще говоря, те калории, которые мы съели, мы должны потратить. А для соблюдения этого принципа необходимо обращать внимание на этикетки товаров, внимательно изучать состав продуктов питания и их энергетическую ценность, а дома, на первых порах, вести дневник питания и подсчитывать калории.

Если ваш вес стабилен, а питание сбалансировано, то подсчет калорий не обязателен. Однако, если масса тела изменяется, то необходимо проанализировать свой рацион питания и посчитать количество «съеденных» калорий и сравнить с индивидуальным суточным калоражем, необходимым к употреблению. При расчете индивидуальной суточной калорийности рациона питания обязательно необходимо учитывать пол, возраст и характер физической активности. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами и приложениями.

Физическая нагрузка не только необходима для снижения или поддержания веса, но и для профилактики многих заболеваний. Работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и т. д. улучшается благодаря регулярным занятиям спортом. Не успеваете часто ходить в тренажерный зал – не беда! Помните, что где бы вы ни находились, всегда можно придумать альтернативу фитнесу. Например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, уступите место в транспорте, на работе в перерывах вместо чтения новостей прогуляйтесь!